运动相当于吃药

2018年11月25日,(星期天)下午跟老婆和她妈去西太湖游玩。走走逛逛心情大好!

源起:

这是关于运动改变大脑的故事:

“年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务:1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米,平均心跳要保持在185次以上。

学生们都很努力,只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意,拖沓着脚步路过邓肯身旁,像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后,邓肯给了她一个A。因为邓肯明白,她一点都没有闲庭信步,她的全程平均心跳是191次,即使对训练有素的运动员来说,这都是严峻的考验。”

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上,老师给学生打分的依据是努力程度,而不是技能。

他们认为,尽全力跑比跑得快更重要。

(重点是尽自己的努力,而不是跟别人比较。我们一生都应追求:超越过去,成为更好的自己。这也是跟自己比较而言。)

由于学前的体育准备,让内珀维尔学区的学生不仅成为全美最健康的孩子,还让他们成了最聪明的孩子。

不久之后,学生们的阅读理解能力就提高了17%,在TIMSS的全球统考中,取得了科学世界第一、数学世界第六的傲人成绩。

除了变得更聪明、成绩更好之外,学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀岩墙上,蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点,这面墙是学习领导力的绝佳所在。

运动所带来的不仅是表面的变化,也许是因为

运动改变了大脑。

2014年10月25日上午,常州西太湖10公里跑。从2012年血糖有点高,开始刻意锻炼。

正文:

运动能够改变心情,

这一点不用说我们也能直观的感受到。

但是相信和坚信不同,

直观的感受和科学的论证又不一样。

当事实摆在眼前,我们仅有的一点点猜疑都只能放弃。科学说到底是一个相信程度的学问,本质上是概率。

它把许多知识观念,以不同的方法去论证和检验,最终打上三九或四九的可信度标签。

科学检验每一个观念就如同我们

                 检验身边的每一个人。

同一个思想在不同的环境和场合适用性不同,同一个人在不同的时期、不同的事情上,可信度也不一样。

2013年5月25日,常州孟河和珠城公园,珠珠玩得很高兴。

“小课程,大原理”

内珀维尔高中的案例背后,隐含着生物神经学的原理。研究表明,运动给身体提供了某种独一无二的刺激,而这种刺激为大脑创建了一种环境,这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

这呼应了我常说的“不用坚持,而应创造能够坚持的环境”。

这种独一无二的刺激本质上是体内化学物质的改变。我们高兴我们悲伤不仅仅是精神上的,而且也是物质的。它的起因是你体内不同化学物质的生成。

突触之间并不真正触碰,神经学家说的“连接”是指建立一种联系。

运动原理:

越动越多的脑细胞,越动越活泼的脑环境。

人人都知道,运动可以强健体魄,但很少有人明白其中原理。热爱运动的人,只知道运动能解压,能让人愉悦,却不知道我们感觉欣快的真正原因是:运动让大脑处于最佳状态(数量和质量)。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

2013年6月16日,跟在在骑车21公里去常州西太湖来回42公里。

01 运动平衡大脑

神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰,神经学家所说的“连接”,是指建立一种联系。神经元工作的机制是:电信号沿着轴突传导到突触,在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙,与另一端神经元树突上的特异性受体结合,就此打开神经元细胞膜上的通道,并将这种信号转化为电流。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的:谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动,后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物,都是以调节这些神经递质为目标的。事实上,长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果,因为运动提高了神经递质的水平。

《运动改造大脑》中说,运动相当于吃药,它确确实实带来很多体内物质的变化,对恐惧症、焦虑症都有明显效果。([美] 约翰•瑞迪,[美] 埃里克•哈格曼合著)

2013年7月11日。跑步、骑自行车是身体上的运动;搞怪、游戏是精神上的运动。

02 运动让大脑成长

神经递质执行信息传递,调节大脑平衡,而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路,构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子,简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”,是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

1995年,卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现,那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素:教育、自我效能感和运动。当时前两个因素对大脑的影响人所共知,只有运动让人费解。于是,他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。他斥巨资设计了实验设备:不锈钢转轮。好在,参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材,一晚上能跑几公里。解剖结果表明,跑得越多的老鼠,大脑内的BDNF水平就越高。

03 运动诱发神经新生

很长时间以来,人们都认为神经元的数量是恒定的,只能被消耗,不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现,用来监测癌症扩散的染色剂,居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说,神经元像其他身体细胞一样,在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。

1998年,在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中,科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中,测试它们对逃生路线的记忆程度。结果,运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现,运动老鼠的海马体中,新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。

当然,这并不意味着,跑1600米你就能变成天才。新生的神经元是完全空白的干细胞,要经历一个发育的过程才能形成神经细胞,在这个过程中,它们必须找到事情做才能生存下来。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中,如果我们不使用新生的神经元,就会失去它。

科学家发现,运动产生大量神经元,而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说,体育课为大脑提供了学习所需的原料,而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年,德国研究人员发现,人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

2013年7月20日青岛的海边。搞怪、游戏可以舒缓压力。

04 运动改变压力状况

压力是必须的,没有好坏

压力是个囊括广泛意涵的概念,但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁,一种对适应的要求。在大脑中,任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式,哪怕是神经元发送信号,也会在细胞上产生破损和裂缝。压力就是压力,无所谓好坏,问题是它的轻重和持续时间。

20世纪80年代,美国能源部曾经针对从业人员进行过一次辐射暴露对健康影响的研究。两组工作相同的工人,一组接触的材料中有轻微的辐射,另一组则不含辐射。经过8年的跟踪研究,科研人员发现,暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。难道辐射让人更健康?

深入研究后人们发现,辐射是一种压力,它会损伤细胞,但低剂量的压力,在大脑中反而起到了疫苗的作用:在有限的程度下,压力触发了大脑的过度补偿机制,从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为:压力接种。当然,高水平的辐射会直接杀死细胞,导致癌症。

压力结果的差异,既有剂量的因素,也有不同个体应对方式的因素。你选择处理压力的方式,不仅能改变你的感觉,还能改变你的大脑。如果你只是被动反应,或者完全走投无路,压力就会变成巨大的危害。在压力中待久了,压力很可能变成慢性压力,紧张情绪成为生理压力,应激反应引发连锁反应。

2013年8月28日,大别山天堂寨下了高速找到一个湖面。爽起来!主动喜爱和被动接受差别巨大。

主动和被动差别巨大:

这说明主观能动改变了客观事实,争论物质和精神谁是第一性没有意义,就像判断事物的对错没有意义一样,而是应该知道它发生影响的规律,就是要明白所以然。

也许所有的改变,都是同时发生的,精神和物质上没有先后。精神只是物质内在的连接方式。

厨师炒菜就是把油、盐各种食材,和不同的温度、不同的时间连接在一起。作家也是把不同的文字连接成不同的概念,然后通过不同的组合拼凑产生不同的思想。

厨师炒菜就是把油、盐各种食材,和不同的温度、不同的时间连接在一起。

减压神器———跳绳

一直觉得跳绳不错,跳绳之所以有效,首先是因为通过运动,你会得到一种征服感和自信心。其次,当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对时,就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力,还能彻底转变它们,从微细胞到心理的各个层面。

生理、心理是同时改变的,不必刻意强调那一点先,就像我们的左脚和右脚,无论迈出那一步都是进步,另一只脚自然会跟上。

从跳绳开始吧或者跑步。

从跳绳开始或者跑步,

每天5分钟,7天就会发生变化。

我知道愿意尝试的总是极少数,能够坚持的更是。这才是人与人之间最大的区别:

        与能力无关与你的选择有关!

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