生命是一条河,而不是一个池塘。

    

                这是独行的第500篇文章

2019年7月5日黄山新安江

注:自我发展心理学之十七“关于成长型心智模式中的创造性思维。”。行动的张力从哪里来?来自河流的落差,来自目标的远近,还来自主动的创造性思维。

这个系列暂停了近两个月,前面几篇介绍了防御型思维的三种:僵固型、应该、绝对化,以及如何突破它。

今天开始介绍成长型心智模型,一共五种:创造性思维、WOOP思维、控制两分法、正念思维、弹性思维,首先是了解,然后是逐步的建立。

这是陈海贤·自我发展心理学的课程,对应着每节课,我把感想和要点写出来,算是课堂笔记,不求全面,但求把对自己有用的部分突出一下。

我们每个人身上,防御型的和成长型的思维模式多少都有,大多是无意识的。所以有的时候会莫名其妙的消沉下去,有时又无声无息的振作起来。

这门课就是把造成我们情绪或行为转变的心理机制,进行分类,细细地展现在我们眼前。它就像是一个优秀会计师的账本,清晰,准确地记录你每一个交易的盈亏情况,当这个账本放在你的桌上,一一摊开,你自然就知道应该裁掉那些亏损的而保留那些赢利的项目。

账本是把那些糊涂的帐给你算清楚了,这门心理学课程就是把你搞不清楚的情绪,从无意识上升到了意识层面。

心理学课程并不仅是我们通常认为的,可以揣摩别人的心思,它更多的是为了剖析自己走出自我的迷障。

无论是防御型的思维还是成长型的思维,都像一条河流,只不过一个向前流淌一个是倒流。

一条河要流动起来,需要有3个条件:

1、河流落差产生的张力

2、控制河流走向的河道;

3、不断补充的源头活水。

如果没有落差,河水就会停止流动;如果没有河道,河水就会失去方向;如果没有源头活水,河水很快就会枯竭。

01

我的理解

这个比喻很形象。

我的理解,就是差别、环境和内容,这三个方面决定了河流的情况。

对应个人的改变,指前后的差别,所处的环境和改变的内容;就跑步而言,对应着身体心情前后的变化,适宜跑步的环境和各种跑法。

这三种条件具备,思维才会流淌,改变才会持续发生。

• 没有落差,就没有动力,做和不做一个样,改变与否没什么不同,自然不会尝试改变;

• 没有河道的制约形成确定的习惯,方向就会紊乱,改变就无法持续。

• 没有源头活水,没有具体入手的事情,就无法展开行动,获得新的体验。

改变本质上是获得新体验。

重复新的体验,可以巩固新的行为习惯,建立新的反应模式,这是改变的内在逻辑。当然积极的体验就会建立成长型的思维模式,而消极的体验更容易形成防御型的思维模式。

02

陈海贤的解释

心理学家陈海贤解释这三个条件是:目标、方法与现实的接触。

目标决定了现状和想要的之间的距离,就是我说的改变前后的差别,就是河流的落差。

河道是外部的制约环境,当我们主动地调整环境,这确实是一种好方法。比如我到了蔷薇园就想写作或者跑步,在卧室只想刷手机睡觉;见到了某位朋友就会聊亲子教育的话题,见到了另一位朋友就想八卦。我们选择了环境和朋友,就间接选择了内容。

现实的接触才能产生新的体验,这是源头活水,是内容本身。

03

目标大小的影响:角色的总目标

这第二和第三个条件很容易理解,而第一个目标比较有争议,这一篇就重点谈目标。因为河流的落差越大势能越大,张力就越大。但是现实生活当中如果目标过高,看起来渺茫,我们反而会放弃。

越是触手可及的目标,越怦然心动。所以把大的目标转换成一个又一个的小目标才更加可行,就像爬山,一个又一个的台阶攀登,最终总能到山顶。

重要的是这众多的小台阶,彼此是有关联的,不然就迷路了。查伯克是顶尖的表演教练,他的《演员的力量》一书,有个核心观点:演员要盯住角色的总目标,而不是模仿细节。心里想着“我是一个失业的中年男人”,那么情感、神态和语言自然就能进入角色,而只想演出一个失业中年人的具体形象时,反而是不真实的。

所有的细节都是为总目标服务的,那么在这里,所有小的目标都有着内在的联系,都是为了登上山顶。

04

目标的主动和被动性:创造性思维

陈海贤很推崇下面这个观点:

《最小阻力之路》,作者罗伯特·弗里茨(Robert Fritz),他原来是个作曲家,后来根据自己的创作经验,开始开发创造力课程。

在这本书里,作者区分了两种产生张力的结构:创造的结构和解决问题的结构。他说:

只有创造的结构,才能产生持续的张力,而解决问题的结构,是没有持续张力的。

这里为什么用“张力”,我也不理解,感觉跟“动力”是一回事。

创造的结构是追求具体的目标,在不断地达成一个又一个具体目标的过程中,获得成就和力量感,甚至这个过程本身让人着迷,于是乐此不疲。这本质上是过程之乐,这种动力比较持久。

解决问题的结构,主要是害怕什么而不得不做什么事情,比如害怕颓废而学习或者锻炼,一旦行动之后,就不那么颓废了,于是又失去了持续改变的动力。这本质上是结果导向,只要结果不是最坏的,还能够接受,改变的欲望就越来越弱。

有的孩子成绩稍稍改善很快又退步,许多人减肥稍有成效又反弹,背后的原因可能都是这样,最糟糕的情况过去了,焦虑感减轻,于是就失去了持续改变的动力。

让改变能够持续,就像让河流能够一直流淌,那么河流就不应该有尽头。把人生看成是无限的游戏,就不急着奔向确定的目标,而是感受沿途的风景,这样走的更远。

这种感觉很奇怪,就像不盯着焦虑的问题本身,你就不焦虑了。执着于过程,你反而会不断创造,达成一个又一个的目标;执着于结果,思维反而被限制,得不到失望,得到又迷茫。

许多孩子以上大学为人生的终极目标,一旦上了大学就迷茫了;有的人以工作为人生的终极目标,一旦退休又迷茫了。这就是“解决问题的结构”的困境,就是给人生设了限,这往往都是外界的要求,如果没有达到就沮丧,达到之后又变得迷茫。

而“创造的结构”,更多的来自于内心的需要,而不是环境的逼迫。或许是把外界的要求内化成了自我的要求,也就变成了自律。自律就是心甘情愿了,做着同样的事情,被动的时候心里是委屈的,主动的时候内心是欣喜。

合适的环境,过程当中的美好感觉,以及对内在意义的深刻理解,会共同塑造出习惯,让自律成为可能,这时持续的改变才会发生,这种改变也是没有终点的,就像生命的长河。

这两种动力都可以让河流流淌起来,一种是外在的要求,一种是内在的追求。

创造性思维就是内在的主动的思维。

05

生命是一条河

人生也是这样,并不是解决一个又一个问题,而是创造一个又一个美好。

求学、就业、成家、养育孩子……这一切的一切,把它当成一个又一个的问题,面临的就是压力,把它当成一次又一次发现自己和认识这个世界的机会就会充满憧憬。

同样是挣钱,有的人是为了证明自己优秀,想超越别人;而有的人,只是为了发现不同,分享喜悦。这两种人生的感受是不一样的。用冯友兰的话说:“极高明而道中庸。”

心理学也是这样神奇的学科,它能改变一个人内在的心理结构。过着同样的生活,可是因为心理结构不同,一个焦虑困惑,另一个人可能淡泊宁静。

这一切可能源于,河流是自己流淌还是被风吹动。

2020年9月6日下午12.13

作者 徐海刚

我是徐海刚,2016年开着明锐,带妻儿自驾西藏新疆52天,医药圈老司机。现在,热爱跑步沉迷炒股。这里有超200个城市的新青年啦,欢迎你也加入。看眼前,更长远!

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