狂点“心智模式”技能

               这是独行的第452篇文章

工具很重要,改变见成效!

注:自我发展心理学之十“关于心智模式”。这是第二章的首篇,也是一个通论,系统讲述了成长性和防御型两种心智模式的类型和形成机制。上一篇承上这一篇启下,后面七八篇文章可能都是围绕它。

周日下午2点半,从老家开车回常州,在车上跟一个年轻人聊了一个半小时,滔滔不绝,应该把别人烦的够呛。大多内容都是关于改变,一个人的成长本质都是因为改变。死水一潭,是因为没有和别的河流相通;人不变,也是因为没有和现实的世界相连。

生活是我们的源头活水,就算是一生,只呆在葛底斯堡镇的康德和那些面壁苦修的印度禅师,他们的思想也不是凭空而来。他们接触到的世界虽然狭小,但是他们感受到的世界却无比宽广。

相反,就不难理解,有的人虽然走遍了世界,阅览了众人,却还是“原来的我”。接触却没感受,就像吃进去的东西,没有消化就全部拉了。

对食物合理加工和处理,才能消化吸收;

对信息适当处理和加工,才能为我所用。

人就是这样的一台机器,现实条件和输入的各种信息是加工的材料,而产出什么是由机器的内在程序决定的,是的,是内在程序是软件,而不是我们以为的愿望。

这个内在程序也叫心智模式。

01

心智模式

当我们吃饱了饭,天天刷抖音追剧,就培养了身体堆积脂肪的方式;

当我们吃饱了饭,日日跑步瞎折腾,就培养了身体消耗脂肪的方式。

心智模式也是一种反应方式,不过是心理上的。

任意组装、拆卸和运行各种心智模式,个人的主观能动性就会极大提高。如同,机器想要生产不同的产品需要安装不同的软件,汽车想要表现不同的状态就切换不同的运动模式。

所以警惕“保持自己的风格”,一直保持就是不变,也可能就是不进步了。

有时候想改变的心是真诚的,拖延、懒惰、虚荣常常困扰我们,这些行为所带来的伤害显而易见,可事实上也是真的改不了。为什么呢?

因为你想改变的行为只是表面,

真正需要改变的是行为的土壤。

行为的背后总有原因,而对原因的认知和反应又叫心智模式。毕竟,同样的原因,每个人的行为反应是不同的。这是土壤和果实的关系,同样的种子,土壤不同,它们结出的果实就不一样。改良行为的土壤,就是改变行为的基础。

建立合适的心智模式就是往土壤里添加氮、磷、钾各种微量元素。种子生长的时候离不开这些微量元素的参与,行为改变的时候也离不开各种心智模式的催化。

古希腊哲学家爱比克泰德(Επίκτητος)有句名言:人不是被事物本身困扰,而是被关于它们的意见所困扰。

这些意见都是由不同的心智模式产生。

02

防御型和成长型心智模式

道理我都懂,可就是不愿意改变,可能是因为建立了防御型的心智模式;

还没想清楚,就已经行动了很久,这可能是建立了成长型的心智模式。

这是我粗陋的看法。

困扰我们的常常是防御型的心智模式,

成就我们的往往是成长型的心智模式。

每遇到一件事,你就会有一个想法。这些想法看起来散乱无章,但如果把这些想法汇集起来,你就会看到,它们是有规律的:

有些人想得乐观些,有些人想得悲观些;有些人习惯从外部找原因,另一些人习惯从自身找原因;有些人习惯想问题是什么,另一些人则习惯想办法是什么。

这些习惯化的想法,就是不同倾向的心智模式。这是大脑组织和加工世界的方式,它决定了我们看见一朵带刺的玫瑰,是欣喜还是遗憾?它决定了我们面临机遇,是争取还是放弃?它决定了我们面对同一件事情,会选择不同的态度。

悲观、寻找外部原因、想问题都是防御型的心智模式,这是消极的;

乐观、寻找自身原因、想办法才是成长型的心智模式,这是积极的。

关于心智模式怎么强调都不过分,它是我们的底层驱动程序,行为都是它的结果。

当然,底层下面还有底层,这两种倾向的心智模式是从何而来呢?大家可以先想想,思考问题的乐趣,是不可替代的。

03

两种心智模式的形成机制

心理学里有一个理论流派,叫自我决定论。这个理论流派获得了很多心理学家的赞同。

这个理论认为,推动人自我发展的内在动机,主要有三个因素:安全感、自主性和胜任感。

下面内容几乎都是拷贝的了,来自陈海贤得到App上的《自我发展心理学》语音讲座:

安全感

安全感主要来自于人际关系,尤其是我们和妈妈的依恋关系。

如果你跟妈妈的依恋关系足够安全,就像一条船知道后面有避风港,行军的队伍知道后面有充足粮草支持,你自然就会对世界发展出好奇,会发展出探索世界的本能。

如果母亲给予孩子的是无条件的接纳和肯定,那孩子所发展出来的探索世界的本能也是自主自发的,不需要考虑别人的评价,也不是为了获得母亲的称赞。

自主性

由此,他的自主性就出来了。

他不会把挫折当作一种“如果我做得不好,母亲就会嫌弃我”的威胁,而是执着于自己的目标,努力解决问题,把限制和困难当作是有趣的挑战。

胜任感

在解决问题的过程中,他的能力获得了不断的成长,这样,他的胜任感又发展出来了。慢慢的,他发现自己是有能力的,是能够应付这些挑战,并因此对自己充满自信。

而这种胜任感又会让他不断去寻找新的挑战,解决新的问题。他的自主性会增强,他的安全感来源就会从母亲转为自己,因为他是能够胜任这个工作的,由此形成了一种正性循环。这是成长型的心智模型的形成机制。

反之,如果他的安全感没有得到满足,那他就会陷入另一种心智模型——防御型的心智模型。

虚幻的安全感

他不愿意去探索世界,不愿去面对一些必要的难题。他行动的所有重心,都在想方设法地回避可能的伤害上。他通过缩减自己的活动空间,来获得一种安全感。

为了让世界看上去可控一些,他会非常在意头脑中的规则,以至于看不到现实发生的变化。有时候他也很努力,可这并不是自发的,而是被头脑中“应该如此”的概念驱动。

丧失了自主性

他很在意被人赞扬和接纳,所以,别人的一点点批评意见,都会让他焦虑万分。因为太在意别人的评价,他就失去了行为的自主性。

没有了胜任感

没有了安全感就不愿意走出去,就像温室里的花朵。虽然室内温暖安全,但这样的天地是狭窄的,而且就算是如此狭窄的天地也不是自己的创造,可能还是别人给予的。

依赖于别人,完全被别人的意见左右,自然没有了自主性。不由自主,就没有了掌控任何事情的胜任感。

这样,他就陷入另一种循环——不断寻求安全感的循环。这是防御型思维的形成机制。就是阻挡我们走向自我发展最大的思维障碍。

上面灰体字部分,是成长型和防御型心智模式的形成机制,逻辑清晰。我跟朋友讲:这二部分我觉得可以背下来。如果为人父母的,能够熟记本能地运用,80%的育儿问题都可以解决,90%的个人成长问题也都可以解决。

之所以有10%的差别,是因为我认为,我们改变自己更容易一点。

熟练而自信会增加观点的说服力,陈海贤就是这样子,我们也要如此。我们自己表达得吞吞吐吐,听的人就会将信将疑;我们自己记得模模糊糊,需要的时候就会想不起来。

04

细分若干心智模式

因为是通论,自然要先建立起关于心智模式的整个框架,于是就有了下面这些细分。

首先,防御型思维有三大天王:僵固思维、应该思维和绝对化思维。这三种思维背后都有它们想要防御的东西。

僵固思维,防御的是你内心完整自我的形象。我就这样子了,如果改变,不是证明我以前是错的吗,问题是为什么要证明自己以前是对的呢?

应该思维,防御的是你内心已有的规则。这些规则既有关于世界和他人的,也有关于你自己的。这些规则破坏了你的自主性发展,并让你焦虑、抑郁、无力,就像捆绑你的无形枷锁。

绝对化思维,防御的是可能的伤害。不愿尝试,凡事喜欢走极端,没把握的事情认为绝对成不了,有把握的事情认为绝对没问题。很显然绝对没问题的事情太少了,于是不必尝试。不尝试就可以少犯错,绝对化思维看起来很强,实际上很虚。

日常生活中所遇到的很多烦恼,比如害怕失败、不敢面对挑战、害怕别人的评价,它们背后都有这三种思维的影子,只是你并不知道。

这并不奇怪,因为我们的思维经常是自动运转的,你需要一双外在于自己的眼睛,才能看见它们。学习心理学就是塑造一个“他者”,去审视自己。

其次,成长型思维有二个特征,了解它是为了帮助自己,从防御型思维转向成长型思维。

把成长型思维想像成一条河,一条河要流动起来,有两个条件:一个是要有势能,也就是行动的张力。另一个是要有源头活水,也就是要与现实不断地接触。

源头活水,很容易理解,成长就是新陈代谢,旧的肯定会逐渐凋零,没有新的补充,衰落是自然的趋势。源头河水就是我们现实的生活,封闭自己是死路一条,只有开放才行。

势能,我的理解就是运用各种技巧提高改变的效率。如果安装一个咕咚App软件,跑步会变得更有趣更容易;在公众号上面写文章,学习也会变得更容易坚持;还有可以借助朋友的鼓励和监督,比如我天天在群里打卡跑步,把自己的努力目标公之于众。我想这些都是为了建立改变的势能。既然是技巧,每个人都可以在生活中寻找适合自己的。

05

终极的目标

说了这么多,让人眼花缭乱。其实,我们有一个终极的目标,就是追求一种成熟而有弹性的思维方式。

篮球摔在地上会弹起,杯子摔在地上就碎了,有弹性的才是坚韧的。生命体因挫折而坚韧,每个人也是在挑战中成长。

世界在变,我们的经验也在不停地变化,所以,我们需要发展出一种能够容纳变化的思维方式。

与其被动的等待变化,又不如主动地增加一点不确定性。学生做习题,我们去锻炼,都是主动地增加一点不确定性。这种不确定性就像是疫苗,少量的病毒会激发我们机体的防御能力,过度补偿之后会变得更强大。肌肉的强健也是因为运动之后肌肉纤维被损伤了,重新修复后,因为过度补偿而更加粗壮。

我们只有在收到适当威胁的时候,才会积极主动地寻求改变,毕竟,生于忧患死于安乐。

增加一点不确定性,

就能感受到这种淡淡的威胁。

在行动上,我们要改变世界,可是在思维上,我们要让世界改变我们。这是一种方法论,也是一种循环,这还是一种小小的圆满。

这就是自我发展之道。

2020年5月30上午8:34

作者 徐海刚

我是徐海刚,2016年开着明锐,带妻儿自驾西藏新疆52天,医药圈老司机。现在,热爱跑步沉迷炒股。这里有超200个城市的新青年啦,欢迎你也加入。看眼前,更长远!

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