小步子大改变

              这是独行的第443篇文章

2013.5.25孟城公园珠珠,孩子的成长就是无数的一小步。

注:自我发展心理学之六“用小步子推动改变。”

陈海贤的自我发展心理学课程第五讲说,阻碍我们改变的内在原因,许多时候只是我们内心的假设。为了加深印象,我也写了对应的第五篇文章《于右任的胡子》,强调要避开假设的陷阱。题目很怪,看完就知道是有内在联系的。

仔细想想,许多假设是经不起推敲的,比如:内向的人,觉得说错了话别人就会笑死他,说错了别人当然会嘲笑,说错了是因为我们愚蠢当然也应该被嘲笑,但是笑死肯定是不会的。说笑了,我只是想说外界的不友善往往被我们放大了,别人没那么在意你。笑就笑过了,骂就骂过了,甚至打就打过了,想翻篇就能翻篇。

特朗普还不是每天被这个质疑,被那个痛骂,我们一介屁民不用想太多,别给自己加戏。

准备好承受因为愚蠢而带来的打击,这说明你可能已有了一颗蠢蠢欲变的心。为什么不呢?如果我愚蠢别人还表扬我,那才可怕。有了负面的心理准备,就像股票触底反弹,也许就开始往上了。你不再专注恐惧和掩饰自己的愚蠢,而是积极面对和寻找解决问题的方法。

这时候你需要“小步子原理”,来实现艰难的改变。

01

小步子原理

它像攀岩的支点,大树的树叉和我围绕不同观点编织出的每一篇文章。这一切都是小步子,目的是容易开始、总有结果而且不会滑落下去。如同每天往储蓄罐里存钱一样,这样的一小步存的是体力、经验和感受,本质上存的是时间。

所有的停止,本质上是辜负了时间。因为时间是不会停止的,我们每天没有感悟没有体会没有做点什么,那么时间就白白流逝了。

所有的遗忘,本质上都是对时间的遗忘。因为遗忘的都是过去时间里应该记住的事和感受。我们当下的所作所为,既是创造未来也是创造过去。

创造未来很容易理解,怎么还创造过去呢?

如果你新造的一条路连接了过去的一座桥,这座旧桥的意义就是被你现在创造出来的。

我们现在的一切所作所为,对未来的创造只是一种可能性,而对过去的创造却立竿见影。

那过去是什么呢?过去不是无法改变的事实,过去是所有的支点、树叉和文章,过去是时间凝结成的许多的一小步。

太大的目标会让我们却步,于是一切就停止了,于是未来更虚幻,眼前的一小步才真实。

02

奇迹提问

怎样才能找出眼前的一小步?

这就用到心理治疗里经常会用到的一个提问句型———“奇迹提问”,为什么叫这个名字我也不知道,但核心是“往回看”。

在改变的过程中,你往前看和往回看,所看到的东西通常不一样,就像你开车上班和开车回家看到的景色是不同的,虽然是同一条路。往前看,你看到的总是困难;往回看,你会看到方法和路径。

“奇迹提问”就是让你站在一个虚幻的未来往回看,去发现那个可以改变的一小步。

往回看,让你觉得事情已经发生,让你觉得成竹在胸信心百倍,最重要的是往回看让你好象置身世外,于是变得客观而真诚。“人之将死,其言也善。”也是因为没有未来只能往回看时,就不装了。

我在高中的时候,曾经有一段艰难时光,学习中感觉枯燥进步很慢,对能否考上大学充满了忧虑。而这种忧虑本身又影响了学习的效率,当心情最黑暗的时候我就问自己,如果十年之后,我已经成家工作了,那时会怎么看待眼前的这一刻呢?还会觉得考不上大学,天就会塌下来吗?

很显然10年之后再看眼前,这一切都不是事,那些因为学习压力而跳楼的学生,那些因为失恋而轻生的女孩,那些因为破产而走上绝路的中年,如果能从10年后或者20年后的眼光来回看自己。眼前的痛苦和焦虑就会减轻,一条若隐若现的小路也许就会被发现。这就是“往回看”的魅力,这样提问确实能产生奇迹。

03

旁观者

利用“奇迹提问”往回看,是诱导自己产生一个超我,摆脱对自我的沉迷。当“超我”像一个第三者审视“自我”的时候,像照镜子,不仅能看到缺点也无法忽视优点,旁观者清呀!

旁观者能够清,是因为置身事外绕过了我们情感大象的自我防御机制,增加了骑象人的理性力量。当我们说过去事情的时候总是很放松,因为无法改变,因为也不必再做出任何新的决策,这时就不需要欺骗自己,自然变得真诚而客观起来。

“往回看”是为了制造一个“旁观者”;“往回看”是为了把未来当成过去。这时候对不确定性的恐惧消失了,就像做数学题的时候多了一条辅助线。辅助线是虚构的,但是对解题的帮助却实实在在。同样,这个“旁观者”是我们创造出来的,但是他能更好地驾驭我们情感的大象,找出眼前的一小步。

04

为了行动

一小步,不管是正面获得还是回头发现,都意义非凡。进步不需上天入地,有时只要迈出家门,随便动动。

小步子原理就像多米诺骨牌,并不需要我们跟心中情感的大象作战,只要找到一个香蕉或者苹果扔到大象面前2米的地方。等大象往前走两步,就再把香蕉或者苹果往前移2米。千万别扔得太远,大象看不见,看见了也不愿意走过去。

当然一小步不会每次都成功,它的核心意义不是为了追求一个好的结果,而是为了在此时此地让你展开行动。

前面文章中我们也讨论过,成功并不是我们计划出来,而是各种尝试各种偶然,有用没用的拼凑出来的。一小步,让你在此时此刻愿意展开行动,这样的一小步多了,经验就会累积,成功的概率自然就会提高。

注:“前面文章”指5月7号的《保持失败的最好方法,是完全按照计划行事

05

小步子大改变

一切的本质都是概率,我还说过一切的本质都是效率。其实一回事了,效率不就是概率吗?效率是时间或者物质的维度,而概率是结果的维度。

如同我们说一个女孩有身材有脸蛋还有思想,其实都是说她有魅力。

小步子原理重点不是结果,而是此时此地的行动。它的核心思想,也是古希腊斯多葛学派的主张:“努力控制你所能控制的事情,并接纳你不能控制的事情。”

如果你需要有最终成功的承诺,才能去做一件事,那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。而“小步子原理”的核心,是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果,这不是你能控制的,因此,不如少想。

这个世界上最成功的帮助人们改变的机构“匿名戒酒者协会”,有一个“一次一天”的原则。就是强调一小步,强调先做到24小时内不饮酒。“一次一天”会让你觉得很容易做到,因而愿意开始。我现在就是一天写一次文章,跑一次步,炒一次股,每次可以5分钟也可以几个小时,这是自由而随性的。

关注你能做的事情,忘记那些宏大的目标。

因为长远的目标既不可控,也容易吓退自己心中的大象。

我炒股的策略:风中的1%鱼网透析疗法,也是如此。当天就行动,当天就有结果;多看眼前,少想未来。毕竟对长远趋势的把握,对绝大部分人的智力和意志来说,都太难了。还是把眼前的一小步走好,大的改变会随之而来。

2020年5月11日晚上10:04

作者 徐海刚

我是徐海刚,2016年开着明锐,带妻儿自驾西藏新疆52天,医药圈老司机。现在,热爱跑步沉迷炒股。这里有超200个城市的新青年啦,欢迎你也加入。看眼前,更长远!

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