这是独行的第381篇文章
2019年9月14日泰州天德湖公园，第一次跑15公里。
从8月30号报名11月10号的绍兴半程马拉松赛，跑步训练就成了我生活的重心。
送儿子上学后，大约6:55我就会到达常州蔷薇园。散步拉伸热身之后，会根据身体情况和当时的意愿决定跑5公里、10公里甚至15公里的训练量。
是的，“热身之后”，因为要挑战自己跑得更快，更远，我也开始重视运动之前的热身和运动之后的拉伸。
每天的身体状况都不一样，这是一个基础，在此之上，结合自己的意愿做出当天的训练安排，这个过程是动态的、随时调整的。
根据自己的意愿，会让你在枯燥的事情上感觉到一些自由。如同孩子的学习，在学习顺序学习时间的安排上更多尊重孩子的意愿，孩子也能感受到自由和掌控感。
身体状况与个人意愿，我们很难搞清楚。
有时身体疲惫、情绪低落怎么办？
我总是习惯性地先慢跑起来。
跑着跑着感觉就会上来。
别被感觉束缚，感觉不过是体内一系列化学物质的反应，跑起来这些物质就会改变。
就这样跑着跑着就越来越快了；
就像许多事情干着干着就成了。
见4月9号的文章《“能力陷阱”的启示：不必想明白再做，先做慢慢就会明白》
当初， 8月22号31分钟艰难地跑5公里，
现在，10月7号1小时17分就能跑15公里，
达成预设的1小时56分跑完21公里的最高目标，已不是问题。
要问我突然长时间地跑步是什么原因？
只是因为朋友“随风”在群里喊了一声。
要问我突然长时间的跑步有什么意义？
不过是锻炼身体和体验过程。
这些是不需多谈的，
是正确而无用的话。
许多时候我们知道应做什么，只是不知怎么做？我们都知道要坚持，只是不知该怎样坚持？
这些答案往往也不会出现在别人的文章里，
就像最适合你的鞋，也不会在别人的脚下。
No.1 2019年9月14日的成绩：15公里1小时32分钟
01
长跑是持久战
无论跑步游泳还是别的什么事情，你选择去做不过是一个又一个偶然的契机。
就像济南的泉水，从泉眼冒出的气泡络绎不绝，关注哪一个才能看到哪一个。
既然关注了长跑，
那么就先谈谈我关于长跑的感觉。
长跑是持久战。
长跑很像我们的生活，不是追求一时一事，而是追求长期整体。
长久的幸福是长跑，
短暂的成功是短跑。
幸福可以提高成功的概率，
长跑也能促进短跑的成绩。
关于幸福，我正建立自己的一个认知系统；
关于长跑，也要建立自己的一个训练体系。
不同的目标，要建立不同的体系支撑，
不同的钉子，要选择合适的锤子敲打。
工具很重要，定制的最好。
我定制的长跑体系有三个基本点和一个核心。
三个基本点是：心肺功能、下肢力量、体重；
一个核心就是：恢复能力。
所谓基本点，
就是影响我们目标的主要方面，
是我们要加强的，是一个抓手。
而且这些指标必须清晰可测，关注太模糊太玄的方面就没有意义。
比如说，跑步要坚强的意志和旺盛的精力，这些都是正确而无用的废话。
心肺功能：
经常运动的人基础都会不错，我的理解是有氧运动更好，比如游泳骑自行车登山。
只要是让你持续剧烈的喘气就对了。
持续剧烈的喘气，是锻炼心肺相关的平滑肌，让血液和空气在体内运转加快。
目的当然是为了增加血液的携氧能力和提高能量的输出。心脏就是人体的发动机，而肺是吸排气系统。
心肺功能检测的方法很简单，憋气3分钟，试一试就知道了。
下肢力量：
下肢力量就是轮胎吧。
心肺产生的能量传递到下肢，需要下肢的肌肉爆发产生前行的动力，转化效率就很重要。
而且是持续地转化，如果跑5公里就肌肉酸痛，僵硬无法持续，就像汽车开出去时间不长轮胎就瘪了。
方法是：在不受伤的前提下多练。
不受伤就要注意控制训练量，注意跑步姿势，还要重视恢复。
多练不需多讲，只有在练习中才能总结技巧，感知自己的状态和训练边界。
多练才能成为习惯，它是达成目标，必须营造的外部环境，在别的事情上也是如此。
体重：
体重是我们的汽车框架。
它既要安装发动机，又要配上车轮；
它既要坚固，又不能太重。
启动转弯刹车，体重影响所有跑步的外在性能。
控制体重，饮食和训练量同样重要，对我来说体重一直不是问题，我也就没有什么体会可以讲了。
恢复能力：
恢复能力为什么是核心呢？
因为长跑是持久战啊！
持久的战争不是一招制敌，而是需要雄厚的工业能力做基础；长跑也不是猛冲一下就能赢，而是需要持续的体能输出为基础。
持久战总是一边打一边生产；
长跑也是一边消耗一边输出。
一个决定你能打多久，一个决定你能跑多远。
2013年的时候我迷上骑自行车，一天八九个小时骑行100公里，三天环了太湖。
水平高的人是两天环太湖，更厉害的人是一天，当然我骑的是山地车，如果骑公路车的话要更快一些。
持续的运动，让我产生一种奇怪的感觉。
并不是不累，而是可以一直累。
似乎当时消耗的能量和瞬时产生的能量达到了均衡。
这种感觉是很自由，很微妙的。
像汽车只要加油，就可以一直开，
人只要吃饱了饭，就可以一直跑！
恢复能力之所以是核心，
是因为它能同时影响心肺功能，下肢力量和体重，还有别的一切。
饮食均衡、休息充分、作息规律，还有平和的心态是恢复的基础。
良好的恢复能力不仅能让你精力充沛地投入训练，就算在长时间的跑步中也能及时产生新的能量。
有时我都觉得训练的目的，并不是为了提高耐力和速度，而是为了提高恢复能力。
不怕花钱快，就怕赚不到！
No.2 2019年9月23号的成绩：15公里1小时23分钟
02
长跑有啥意义
长跑有啥值得说的意义呢？
我们为什么要跑马拉松42公里，甚至跑100公里，只是因为我们一旦拥有某种能力就想展示，由此体会到独特的存在感。
我们总是想把资源用尽，永远都不会满足。
当我们说“够了”，并不是我们主观意愿的满足，而是客观条件的极限。
一定会有人疑问，
那么欲望就没有大小区别吗？
在我看来，欲望大小的区别就体现在对客观条件极限的认知上。就像吹泡泡，欲望小是一个小泡泡，欲望大是一个大泡泡，泡泡的边界就是客观条件的极限。每