《长跑有啥意义?》

 

              这是独行的第381篇文章

2019年9月14日泰州天德湖公园,第一次跑15公里。

从8月30号报名11月10号的绍兴半程马拉松赛,跑步训练就成了我生活的重心。

送儿子上学后,大约6:55我就会到达常州蔷薇园。散步拉伸热身之后,会根据身体情况和当时的意愿决定跑5公里、10公里甚至15公里的训练量。

是的,“热身之后”,因为要挑战自己跑得更快,更远,我也开始重视运动之前的热身和运动之后的拉伸。

每天的身体状况都不一样,这是一个基础,在此之上,结合自己的意愿做出当天的训练安排,这个过程是动态的、随时调整的。

根据自己的意愿,会让你在枯燥的事情上感觉到一些自由。如同孩子的学习,在学习顺序学习时间的安排上更多尊重孩子的意愿,孩子也能感受到自由和掌控感。

身体状况与个人意愿,我们很难搞清楚。

有时身体疲惫、情绪低落怎么办?

我总是习惯性地先慢跑起来。

跑着跑着感觉就会上来。

别被感觉束缚,感觉不过是体内一系列化学物质的反应,跑起来这些物质就会改变。

就这样跑着跑着就越来越快了;

就像许多事情干着干着就成了。

见4月9号的文章《“能力陷阱”的启示:不必想明白再做,先做慢慢就会明白》

当初, 8月22号31分钟艰难地跑5公里,

现在,10月7号1小时17分就能跑15公里,

达成预设的1小时56分跑完21公里的最高目标,已不是问题。

要问我突然长时间地跑步是什么原因?

只是因为朋友“随风”在群里喊了一声。

要问我突然长时间的跑步有什么意义?

不过是锻炼身体和体验过程。

这些是不需多谈的,

是正确而无用的话。

许多时候我们知道应做什么,只是不知怎么做?我们都知道要坚持,只是不知该怎样坚持?

这些答案往往也不会出现在别人的文章里,

就像最适合你的鞋,也不会在别人的脚下。

No.1 2019年9月14日的成绩:15公里1小时32分钟

01

长跑是持久战

无论跑步游泳还是别的什么事情,你选择去做不过是一个又一个偶然的契机。

就像济南的泉水,从泉眼冒出的气泡络绎不绝,关注哪一个才能看到哪一个。

既然关注了长跑,

那么就先谈谈我关于长跑的感觉。

长跑是持久战。

长跑很像我们的生活,不是追求一时一事,而是追求长期整体。

长久的幸福是长跑,

短暂的成功是短跑。

幸福可以提高成功的概率,

长跑也能促进短跑的成绩。

关于幸福,我正建立自己的一个认知系统;

关于长跑,也要建立自己的一个训练体系。

不同的目标,要建立不同的体系支撑,

不同的钉子,要选择合适的锤子敲打。

工具很重要,定制的最好。

我定制的长跑体系有三个基本点和一个核心。

三个基本点是:心肺功能、下肢力量、体重;

一个核心就是:恢复能力。

所谓基本点,

就是影响我们目标的主要方面,

是我们要加强的,是一个抓手。

而且这些指标必须清晰可测,关注太模糊太玄的方面就没有意义。

比如说,跑步要坚强的意志和旺盛的精力,这些都是正确而无用的废话。

心肺功能:

经常运动的人基础都会不错,我的理解是有氧运动更好,比如游泳骑自行车登山。

只要是让你持续剧烈的喘气就对了。

持续剧烈的喘气,是锻炼心肺相关的平滑肌,让血液和空气在体内运转加快。

目的当然是为了增加血液的携氧能力和提高能量的输出。心脏就是人体的发动机,而肺是吸排气系统。

心肺功能检测的方法很简单,憋气3分钟,试一试就知道了。

下肢力量:

下肢力量就是轮胎吧。

心肺产生的能量传递到下肢,需要下肢的肌肉爆发产生前行的动力,转化效率就很重要。

而且是持续地转化,如果跑5公里就肌肉酸痛,僵硬无法持续,就像汽车开出去时间不长轮胎就瘪了。

方法是:在不受伤的前提下多练。

不受伤就要注意控制训练量,注意跑步姿势,还要重视恢复。

多练不需多讲,只有在练习中才能总结技巧,感知自己的状态和训练边界。

多练才能成为习惯,它是达成目标,必须营造的外部环境,在别的事情上也是如此。

体重:

体重是我们的汽车框架。

它既要安装发动机,又要配上车轮;

它既要坚固,又不能太重。

启动转弯刹车,体重影响所有跑步的外在性能。

控制体重,饮食和训练量同样重要,对我来说体重一直不是问题,我也就没有什么体会可以讲了。

恢复能力:

恢复能力为什么是核心呢?

因为长跑是持久战啊!

持久的战争不是一招制敌,而是需要雄厚的工业能力做基础;长跑也不是猛冲一下就能赢,而是需要持续的体能输出为基础。

持久战总是一边打一边生产;

长跑也是一边消耗一边输出。

一个决定你能打多久,一个决定你能跑多远。

2013年的时候我迷上骑自行车,一天八九个小时骑行100公里,三天环了太湖。

水平高的人是两天环太湖,更厉害的人是一天,当然我骑的是山地车,如果骑公路车的话要更快一些。

持续的运动,让我产生一种奇怪的感觉。

并不是不累,而是可以一直累。

似乎当时消耗的能量和瞬时产生的能量达到了均衡。

这种感觉是很自由,很微妙的。

像汽车只要加油,就可以一直开,

人只要吃饱了饭,就可以一直跑!

恢复能力之所以是核心,

是因为它能同时影响心肺功能,下肢力量和体重,还有别的一切。

饮食均衡、休息充分、作息规律,还有平和的心态是恢复的基础。

良好的恢复能力不仅能让你精力充沛地投入训练,就算在长时间的跑步中也能及时产生新的能量。

有时我都觉得训练的目的,并不是为了提高耐力和速度,而是为了提高恢复能力。

不怕花钱快,就怕赚不到!

No.2 2019年9月23号的成绩:15公里1小时23分钟

02

长跑有啥意义

长跑有啥值得说的意义呢?

我们为什么要跑马拉松42公里,甚至跑100公里,只是因为我们一旦拥有某种能力就想展示,由此体会到独特的存在感。

我们总是想把资源用尽,永远都不会满足。

当我们说“够了”,并不是我们主观意愿的满足,而是客观条件的极限。

一定会有人疑问,

那么欲望就没有大小区别吗?

在我看来,欲望大小的区别就体现在对客观条件极限的认知上。就像吹泡泡,欲望小是一个小泡泡,欲望大是一个大泡泡,泡泡的边界就是客观条件的极限。每