“习惯”不讲道理,只讲次数!

自由的人,容易被自己的情绪控制;

而不自由的人,自然是被别人控制;

这都是一种习惯。

我们总会拥有各种习惯,遗憾的是大多数都不由自主,是被动的,如同上面二种。

被人控制慢慢会习惯,

被情绪控制也会慢慢习惯,

习惯就是不觉得被控制了,反倒觉得很自由。

习惯了就自由了,

什么样的习惯就对应什么样的自由,

当我们觉得逐渐适应,慢慢习惯,感觉到自由,要扪心自问,我们是习惯了什么样的自由。

因为无论什么情况,我们总会慢慢习惯,最终误以为是自由。

“习惯”不讲道理,

“习惯”只是因为被重复了无数次。

更多优秀的国漫,会让我们慢慢习惯。

01

原先的习惯

习惯是重复了足够多的次数后,变得自动化的行为。问题是如何才能在形成我们想要的习惯之前,愿意重复足够的次数呢?

当我们要构建一个新的习惯,

总是很难,

是因为要给原有的自由添加枷锁,

这如同用沙石填堵黄河决堤之处。

一点点努力,会被原先习惯掩盖;

一袋袋沙石,会被黄河巨浪卷走。

没几次,我们就会妥协,就会放弃,

重回原来习惯的怀抱,感受那份自由和安定。

乐于被人控制会享受到责任自由,都是听别人的安排,我们就不用对后果负责。

按照领导的要求去做,不必提出不同的建议;

按照老师的要求去做,不必思考不同的想法;

按照父母的要求去做,不必尝试不同的生活;

这样出了问题,自己是没有责任的。

甘愿被情绪控制会享受到行动自由,想干什么就干什么,既显示了自己的力量,又没有了选择的困惑。

在积极的情绪里,觉得一切皆有可能,其实是过于自信;

在消极的情绪里,又看不到自己一丝优点,样样都放弃;

习惯于自信,就像酒后的兴奋;

习惯于消沉,又像酒醒的颓废;

一旦陷入,就只能靠时间来治愈,自己是无力抗拒的。

习惯的强大,就是因为它是原先环境的宠儿,如同森林里的参天大树,已经被养了很久。

剪一些枝叶对它是没有影响的,

就算砍掉所有枝叶,春天来了,大树还是会发芽。

我们只能一声叹息,放下手中的工具,忘记心里的企图,接受这颗大树。习惯森林里只有它,就像接受我们生活中的许许多多的无可奈何。

不认命,就是改变习惯。

02

想要的习惯

当我们想要构建自己想要的习惯,往往都是发现,在原有的习惯下生活出了问题。

或者是不满于上面两种习惯,不愿依附他人,也不愿跟着自己情绪随波逐流。

这棵小树苗注定要在一棵大树下发芽生长,

这很难,但这种生长是有方向的也有潜力。

它是对原有习惯的修正,也会取代原有习惯的位置。

一棵小树苗,生长的环境如果是一片旷野,它总是会生长的很迅速,枝繁叶茂。单纯建立一个新习惯比改变一个旧习惯要容易得多。

遗憾的是绝大多数我们想要的习惯,都是对已有习惯的修正。在旷野里,疯狂长成的那些树苗并不是我们的主动选择。它们只是先天环境的选择,有些是好的习惯而有些是糟糕的。

这时,构建想要的习惯和改变原来的习惯是同一回事。

改变习惯特别难,是因为习惯不是一个点而是一个循环。

据说,养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤:提示、渴求、反应和奖励。

通过了解这四个步骤,可以找到这些关键点进行干预。

在每一个环节改善,会让我们愿意更多次的尝试,从而提高形成新习惯的概率。

一、提示,让它显而易见

提示,是一个信号,一个标签,一本书的封面介绍。它触发你的大脑启动某种行为,它是一种唤醒的功能。

如果你想跑步,就把这个决定告诉所有人。

让你的想法变得显而易见,而不是藏在心底,这样更能促进你行动。

二、渴求,让它不可抗拒

渴求是每个习惯背后的动力。

我们渴求的不是习惯本身,而是它带来的状态变化。

每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关。

比如,跑步会给我轻盈的身体和活跃的思想,这两者都是一种自由的感觉,而自由是我最在乎的。

三、反应,让它简便易行

反应发生与否既取决于你有多大的动力,更取决于所需要采取行动的难易程度。

定一个简单的目标更容易行动,比如跑步1km,以后每次增加500米。

注:见2019年7月2日的第357篇文章《够得着才产生欲望》。

四、奖励,让它令人愉悦

一个好的行为自然会带来好的结果这是奖励,

但是这个好的结果有时是在坚持许多次之后。

学习英语或者通过跑步来锻炼身体,并不能立刻见到好的结果,享受到愉悦的感觉。往往开头还很无聊,甚至痛苦。

这时候必须主动添加奖励,让自己产生愉悦的感觉。看看我们怎么训练小动物就会明白。

对我来说,为了坚持跑步或者别的锻炼项目而主动添加的奖励就是在“看眼前”的群里面炫耀。

甚至还会发一个红包,邀请大家鼓励我。

每一个环节的改善都是形成一个微小的习惯。不断积累,不断重复,小习惯会带来大改变。

改变习惯只需一招,够火就行!

03

只需一招,用到极致

其实想同时改善四个环节,只是理论上更好。实际中,只需抓住其中一点重点突破,就可以带动别的所有方面。

“狄德罗效应”就是说的这样一个完美的例子。

俄国女皇送给狄德罗一个红色的皮氅,为此他换掉了整个的家具。因为皮氅是如此的华贵,以至于他觉得家里别的凳子桌子床一切物品,都无法与之相配。

就养成新的习惯而言,

只需一招,用到极致!

只需要在这四个环节当中把某一个环节做得极其出色,就像“狄德罗”获得了红色的皮氅,别的三个方面也会随之改变,习惯更容易养成。

这就像一群大雁长途跋涉,总是由不同的大雁来领头飞。

在你能够突破的地方先竭尽所能,而新的可以突破的方向,总是会不断出现。就像一只大雁累了,另一只自然会换上。

只需一招,用到极致!

就像在黄河决堤之处,扎下深深的钢柱,以此为基础构建浇筑新的堤岸,堵住缺口。

几年前的一部《大圣归来》就捅破了国漫不行的魔咒,今天的《哪吒之魔童降世》又补一刀。它们是同一个主创团队的出品,我们对国漫的认知悄然改变。

一个点上的突飞猛进,

会带来希望,而希望会蔓延。

当希望成为习惯,也就改变了命运。

当我52天自驾了西藏和新疆,对自己的车技就有了迷之自信,哪儿都敢去了;

当儿子游泳一个小时40个来回,就觉得自己了不得,对别的事也跃跃欲试。

《哪吒之魔童降世》里的哪吒说,

“不认命就是我的命”,这个命是他选择的。

不认命就是改变原来的习惯。

“习惯”不讲道理,只讲次数!

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