《掌控》:心肺功能是运动的核心

这是我目前做木工的最高水准。

关于运动我爱好广泛,但每样都是野路子,总是兴致来了闷头就做,可能99%的人都是如此。

跑步跑过10公里,自行车三天环过太湖,游泳一个小时33个来回,足球、羽毛球、网球都玩,爬山更是热爱。

曾自鸣得意的总结,一件事情坚持一个月就能超过身边99%的人。

注:现在我这个野路子做木工也有十几天了,身边的人绝大多数也不能跟我比。

并不是刻意地拒绝专业的指导,而是在没有专业指导的情况下,也不能无所作为。

这个想法不断地发展,就有了“看眼前”的思想。

几乎所有的事情,

我们都是不同程度地仓促应对。

在条件不具备,信息不完备的情况下,该怎么办?

唯有看眼前

这个想法一点都不新鲜,几乎每个人都是这样去做,只不过我们认为,这是一个不完善的状态,是一个应该改变的状态。

实际上它是避免不了的常态,是我们应该适应的,甚至是该热爱的。

就像问我们为什么要热爱生命、热爱生活一样,还能有别的选择吗?

我们认为的那些目光远大、思维超前的人,不过是相对我们认知更加深刻,对规律了解更详细;就他们自己而言,也是看眼前的。

看得见的就是眼前,无论是横向距离有多远,还是纵向时间有多长。

对不可控的事情胡乱地判断和参与,不过是装着目光长远,这是虚假地掌控。

就像我们为自己做的十年规划,或者为孩子操心的未来。

执着于走捷径、热爱六合彩的人,可能觉得自己比别人聪明。依赖聪明也是不可控的事情,因为别人不会如你所愿的蠢。

我们都是普通人,“循序渐进”才是应该的选择。

10年前就做过厨房里的杂物架,所以做鞋架也不难。

01

循序渐进

正因为目光没有那么远大,凡事看眼前,在进行各项运动的时候,我总是目标定得很低,循序渐进。这样即便方法有误,也不会造成严重的伤害。

正因为没有坚持到底、随时放弃,我才有精力尝试更多,同时保持了对各项运动的热爱。

• 当跑步感觉小腿不舒服的时候我就暂停了;

• 当骑车感觉吃力的时候,我就放弃了对更好成绩的追求。

• 当游泳不知道最佳运动量的界限在哪儿时,就留下更多的余量。

看眼前的观点让我无意中避开了,最糟糕的情况,相对来说选择了一条可持续发展之路。

不管目标多么远大,先看眼前。

我没有坚持到底,没有说一定要达到一个多么好的成绩,所以对每个运动的回忆都是轻松愉快的,因而也期待着下一次。

同样,因为没有要坚持到底,我也就没有越过危险的界限,伤害到自己。

如果拥有了专业的指导,那么就可以更准确地掌握运动规律,更精确地控制运动强度。

在《掌控》这本专业指导运动的书中,最强调的就是心态。

轻松、愉悦、有效,你才会期待下一次,才能够持续地完善个人的精力管理系统。

循序渐进就是最基本的心态之一。

但是做书柜就难了许多。

02

精力管理系统

张展晖把运动健身发展成了“精力管理系统”。

以系统的稳定和可控助力单一的运动,这是一种进步。

他重新定义了运动的目的:

不是拥有强壮的肌肉和力量,

而是为了获得持续充沛的精力来掌控人生。

这个定义与我的追求吻合,肌肉和力量是展示给别人看的,而充沛的精力却是自己内在的感受。

内重而外轻,外在的强大只有激发出内在的力量才有意义。

他的精力管理系统可以分为四大类:

A 心态

B 运动

C 饮食

D 恢复

运动为精力赋能,可以提高精力系统的使用效率,让精力运转通畅、灵活;

饮食是精力原料的生化入口;

恢复活动可修复精力的系统性损耗,让系统保持流畅;

心态和认知是精力边界划定的管理者,是精力管理的核心力量和出发点。

这四点当中心态是最重要的。

凳子因为要承重100多斤,其实最难做。这个做完后摇摇晃晃。

03

运动的优先排序

运动的目标定得过低会无聊,目标定得过高会恐惧,而目标定错了,达成了你也不会满意。

对运动目的的定义以及对循序渐进的感悟,都属于心态的内容。

不论怎样,如果你“期待下一次”那么心态控制的就OK。

具体到运动当中,主要是五个方面:

A 心肺功能

B 身体成分组成

C 柔韧度

D 肌肉耐力

E 肌肉力量

没错,第一就是心肺功能,最后才是肌肉力量。这个排序跟我们通常的认知不一样,健身教练都会说要练出肌肉,身体就会健康。

也许教练不是刻意为了骗你,只不过肌肉更容易看见,力量也更容易表现。

外在的东西似乎更有说服力,

其实内在的才持久。

大多数的运动猝死、疲劳猝死都与心肺功能有关。

心肺是人体的发动机,它决定了我们的潜能,

也决定了我们在突发情况下是奋力越过,还是轰然倒地。

心肺功能是核心,它的增强对另外四个方面都有带动作用,一拖四。

我所知道的跑步、游泳、骑车、跳绳对心肺功能都是有帮助的。

心肺功能有一个重要指标是“最大摄氧量”,就是单位时间血液能够利用的最大氧气量。

它代表人体心血管系统的健康程度。

最大摄氧量的数值越高,表示心脏越健康、效率越高。它是一个人有氧运动的极限值。

正常情况下,一个成年人最大摄氧量的指标不低于40(男性)或者36(女性)。

按照朋友的指点,使用木胶和三角支撑,同时改进了部分工艺。

04

运动和学习

运动和学习非常相似,都有一个做给别人看,和只为自己的区别。

学习上做给别人看是分数,为自己是能力。

运动上做给别人看是肌肉和力量,为自己是心肺功能。

这内外并不矛盾,而是谁更重要的问题,是优先排序的问题。

排序可以确定哪个最优先做,也可以确定哪个最优先不做。

这都是精力管理的一部分。

所谓管理就是分配,而没有排序就无法分配。

外在的东西总是易变,春去秋来四季变换,时光匆匆容颜易老。

内在的东西比较永恒,我们对生命的理解、对生活的热爱、对思维的乐趣。

外在总是不可控,而内在却是自己的选择;

外在总是被人评论,而内在相对独立;

外在是奖状,内在是奖品。

外在与内在的统一就是自己的作品,

比如一个小凳子。

改进之后的作品简洁、稳固,使用期限半年以上。🤭

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